怎样提高幸福创造力（3）

"Imagination is more important than knowledge. Knowledge is limited. Imagination encircles the world.” --Albert Einstein

学而不思则罔，思而不学则殆。 --孔子

如果四模块的思想念头的训练，是一步一步地走向目的地的话，那神奇的五模块就是搭顺风车直达目的地了。听起来有点偷懒，但是，这是上帝创造人特殊赋予人的神奇力量，好好加以学习和使用，不是偷懒，是聪明 （don’t work hard, work smart)。这种神奇力量就是，我们身体、思想和情绪的相互作用，互为因果。

如果我们停止对于将来的担心，而将思想聚焦与当下身体各个神经细胞产生的信号，此刻，我听到了什么，看到了什么，闻到了什么，手指，脚趾以及各处皮肤感受到了什么样的接触，我的呼吸是什么样的，我的身体是什么姿势，等等，等等，我们的情绪立刻就会平静下来。这一方法就叫做正念（mindfulness）。当我们平静下来以后，可以聚焦任何一个感受，那这个感受会被放大。例如，你读完这句话之后，闭上眼睛，聚焦于手指触觉，感觉手指尖麻麻的感觉，有多少微小的麻点，有没有越来越多。现在，你知道了，当我们聚焦的时候，感觉会被放大，放大了的感觉就更容易被大脑关注（更加聚焦，当我向电脑里敲击这句话时，手指尖还是麻麻的，因为我聚焦了），这样可以形成一个正反馈。此刻，我如果回忆过去美好的、快乐的回忆，让这个想法，带动身体的感受，如果我聚焦于这时候的身体舒服畅快的感受，它又会被放大，在这个时候，我去想我想要达成的状态，这个要达成的状态，就和身体舒服畅快的感受连结了，也就是说我的身体，思想和情绪现在就是我想达到的状态。这个练习叫做自我催眠。

自我催眠，这个名称也许很神秘，或奇怪。但是，我们焦虑和抑郁的人，常常处于自我催眠的状态，但是那些催眠是围绕着不好的回忆的（rumination, ruminative thinking)。拿我自己以前的例子，当我和丈夫有了冲突之后的好多天，我会回忆当时的情景（回忆是想法层次），情绪当然很气愤，然后我回想下次吵架时我这么说（到了想象层次），在这个过程中，我的身体常常处于压力荷尔蒙下，身体疲惫，晚上也睡不好（身体层次）。我会认为丈夫是让我难受的根本原因，想法设法去改变他，于是他的让我不舒服的言行成为我的关注点，他的那些言行就会更加频繁地出现，我不高兴的次数的次数就越来越多，强度也越来越大（结果或环境的反馈和加强）。

从另外一个角度说，这种回忆与想象，情绪和身体的相互加强，是非常有必要的生存技巧。如果今天早上，我在家附近的树林里走路，被蛇咬了一口。事后，回忆当时的场景和所有细节，总结出这种情况的可能发生背景，例如是季节，雨后，还是清晨特殊时段，哪种灌木丛附近之类的细节，以后注意避免；想象下一次场景，如果下次又看见蛇，我该怎么做，跑，还是找石头跟它战斗，也许是拿出手机拍照做证据，以后发在social media上，好让附近住的人都知道这种蛇的样子，加以避免。

所以，自我催眠是我们每天都在做的事，只是我们没有觉察到，正如我们每时每刻都在呼吸，我们没有刻意去察觉一样。现在，你可以观察自己，当年发现自己进入了负面的自我催眠之后，叫停负面催眠，从回忆好的，令自己高兴的自豪的事情开始，想象也要向着好的，让人向往的方向。

其实，我们在日常生活中，也常常有进入正向的自我催眠之中，只是自己没有叫这种状态为自我催眠。“FLOW”，心流，或者全神贯注地做自己喜欢的事情的时候，就是一种正向催眠。所以，刻意练习注意自己的状态，停止出于害怕而产生的负面催眠，随时开始正向的自我催眠，不但可以让自己不再抑郁或焦虑，更可以迎来一个崭新的、快速的成长，无论你在什么样的年纪。我自己最近的半年都在准备写关于如何彻底走出抑郁，成长为更成功快乐的自己的文章，准备开始给客户做一对一的辅导。当我因为需要做到的事很多而感到压力，无力和没有办法集中时，我就会躺一躺，听自己有手机给自己录的15分钟的自我催眠录音。请用这一个链接，download我的录音。我会在下一个文章里写下我的录音的内容，并解释每一段的原因。

在这个五模块的思维方式里，幸福创造力的能力实际上就变成了“幸福感创造力”，也就是说只要我们有了创造幸福感觉的能力，就有了创造幸福的能力。无论我们的目标是什么，要达到它是需要我们的努力和时间的，但是创造幸福感觉是此刻就能做到的。有了这个能力，我们就不会害怕或者下意识回避追求目标过程中可能的挫败和伤害，反而会就挫败当作下一步行动和尝试的动力，这样，我们真真实实地享受着追求目标的过程， 我们的目标离我们还会远吗？即使很远，我们都不会在乎，因为过程的确是可以享受的。