怎样提高幸福创造力（2）

“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” ― Henry Ford

这篇文章和下一篇文章，我要开始讲解，两种可以提高幸福创造力的练习：

第一种练习，采用四模块来分析发生的事：

当你认为你很难对一件平静对待的时候，好像自己控制不了自己的情绪和行为。就是说，事件发生，自己的情绪和行为，是三个模块，组成一个循环，在这个循环里，每一个模块都无法控制。举一个例子吧，有好多家长给孩子辅导功课的时候，当孩子的反应没有自己想要的那么好（外界发生的事情），就容易生气（产生了情绪），这时就会说话提高声调（行为）。这种时候，家长会常常告诉自己，别生气，别生气（注意不要自己产生生气的情绪），但是好像没有用，下次还是一模一样地发生了，因为当你生气时，你的所有想法都集中与外界的事情上（虽然你讲了很多次，孩子还是不会做题），然后想改变它，但是显然它没法被改变，因为你已经讲了很多次。

这个时候，如果我们把三模块换成四模块，就出现了一块我们可以控制的模块----我们的思想，想法，念头。多问问自己为什么，就可以让这个模块开始作用，等问到自己是不是足够好这个层次时，就很容易改变了。拿上面的例子，在只有三模块时，我们心里一遍遍问得是“孩子为什么这么笨，为什么听不懂？“， 现在在四模块中，就会常常问自己“孩子听不懂，你自己为什么着急，是你觉得自己不足够好吗？“ 回答方的自己也许会说”我感觉很难发现这件事和我够不够好有关系。” 问询的自己可能会发现 “会不会有可能你觉得自己讲解的不够清楚，在讲解方面不够好呢? 如果是的话，可不可以告诉自己，你足够好了呢？“ 回答的自己也许会尝试一下接下去，“我讲解的足够好了，但是我的孩子还是不明白，也许他的另外一个相关概念没有搞清楚，让我来想一个问题探一探他那个概念知道多少”。

我们在自己觉得自己不够好的时候，才会对外界发生的事情，产生负面情绪。所以，负面情绪实际上是我们的好朋友，我们不必压抑、忽视负面情绪。恰恰相反，我们应该欢迎负面情绪的来访，和它对话，发现它到底想要告诉我们什么，它会帮助我们发现深深掩藏着的自己不接受自己的部分。到了这个时候，只要告诉自己”我在这个方面足够好了“。情绪立刻就改变了，负面情绪发现它来访的目的达到了，就倏忽一下离开了，轻松快乐的情绪就回来了。我们身体上的疼痛，是身体给我们的信号，告诉我们注意改变某些行为或习惯，目的是为了更健康的身体。负面情绪也是一样，它也是深层思维给我们的信号，告诉我们有些地方可以改变。

回到这个系列文章一开头讲到的，我现在可以做到无论外界发生了什么事情，我内心都可以平静和有力量。那是因为，我在过去的两年多时间里，耐心、友好地接待了每一次负面情绪的来访。每一次，我都能发现自己不接受自己的部分，然后告诉自己，我足够好了。负面情绪来访的频率越来越低，到现在它觉得没有必要经常来提醒我什么了。但是，我知道，有些时刻它还是会来的，因为我还是有许多方面需要它提醒并成长的。

我希望这个方法对你有用。这个方法在Carol Dweck 的书Mindset里，也讲解了，虽然描述的角度稍有不同，但实际上是一样的。如果你有兴趣了解更多细节，请看reference 部分。

如果四模块的思想念头的训练，是一步一步地走向目的地的话，那下一篇文章要介绍的神奇的五模块就是搭顺风车直达目的地了。

Reference：

1. 这个方法在Carol Dweck 的书Mindset里：“Chapter 8 Changing Mindsets: The Journey to a (True) Growth Mindset“ Dweck, C. S. (2016). Mindset: the new psychology of success. Updated edition. New York: Random House.